Velkommen til Håå Retreat Center

Vil du gå dybere - og have glæde af autentisk yoga og meditation?

Siden 1972 har Håå Retreat Center i Småland været åbent for dem, der ønsker at deltage i en unik, dybdegående træning i yoga og meditation.

Retreat-kursernes struktur og vores måde at undervise på har noget at give, både til begyndere og til de, som har praktiseret meditation og yoga i mange år. Det er lysten til at udforske sig selv og det, vi underviser i, som motiverer vore elever.

Folk kommer primært hertil fra Skandinavien og Europa, men også fra Amerika, Australien og andre dele af verden.

Du vil måske blive overrasket over omfanget af denne introduktion. Den handler om strukturen og indholdet af retreat-kurserne, men som en elev sagde, indeholder den mere information om yoga og meditation end mange yogabøger.

Ved at beskrive kurserne på Håå Retreat Center tydeligt, vil vi sikre os, at du ved, hvad det handler om. Derfor beder vi dig venligst om at læse hele beskrivelsen, før du booker et retreat hos os.

Jeg har valgt at bruge den rige tantriske tradition, både privat og i min undervisning. Den indeholder stærke og virkningsfulde metoder. De understøtter min handlekraft og min evne til at opleve.

I stedet for at låse mit sind fast i en ufrugtbar kritisk holdning, har jeg lært at hæve det til et receptivt og kreativt niveau. Det er selve grundholdningen i Tantra, som bl.a. kommer til udtryk i visse af dens meditationer - at man på en gang kan acceptere og hengive sig til livet og alligevel gribe ind og handle og forandre, der hvor det er muligt og behøves.
Swami Janakananda, grundlægger af skolen

Naturen her i Småland - skoven, markerne, åen, søen og dyre- og fuglelivet bidrager til at gøre opholdet i Håå rigt på oplevelser. Du kan gå ture eller sejle i robåd og kano.

Vores finske brændesauna står til din rådighed mindst en gang om ugen, og du har mulighed for at prøve Pyramiden, vores floatingtank.

Det er nu to dage siden at jeg forlod kurset og jeg har stadigvæk en glad og selvmodsigende følelse af stærkt opladet energi og dyb indre ro.
I et brev fra en retreatdeltager

Yoga

Yoga og tantrisk meditation er blandt de mest harmoniske og virkningsfulde redskaber, som man i dag kan benytte sig af, når man vil leve et helt og bevidst liv. Ved at bruge yoga og meditation er det muligt at opnå en indre balance og dermed blive herre over sit eget liv. Der er dog ikke tale om sensationelle mirakelmetoder, selvom den som bruger dem måske en gang imellem oplever det sådan. Hvad man får ud af det, afhænger af ens egen brug af metoderne.

Der vil altid være
en masse grunde
til at undgå det
du virkelig vil

Hver enkelt af de mange øvelser, vi underviser i, har sin specielle virkning. Nogle er mentale, andre fysiske — med visse hæver du din energi, med andre går du dybere. Sammenlagt supplerer de hinanden og rører ved alle sider af dit væsen. Virkningerne har du ikke blot glæde af, mens du udfører øvelserne, men hele dagen.

Når man har været udsat for stress, er man ofte anspændt længe efter, at påvirkningen er ophørt. Denne vane kan brydes, når du mediterer og laver yoga regelmæssigt. Det bliver lettere at spænde af og klare de situationer, som kræver noget af dig.

Meditation

Yogaen begynder med at frigøre spændinger. Ved at meditere bliver du bevidst om deres årsager. Hvad er det, som normalt berøver dig din klarhed? Hvordan håndterer man rastløshed, sygdom, tvangstanker, depression eller mangel på selvtillid? Her drejer det sig ikke om analyse og terapi, men om metoder, hvor du lærer at tillade og opleve det, der af sig selv dukker op i dit sind: hverdagstanker, vanetanker, følelser overfor det, som du har oplevet i løbet af dagen — det som du alligevel oplever, uanset om du mediterer eller ej. Meditationen giver dig en evne til at gøre dig uafhængig af det, du ikke vil være tynget af.

Når du ikke er opmærksom, så reagerer du automatisk på det, du oplever. Af bare vane spænder du, lader dig rive med af en stemning eller indtager en afvisende holdning. I meditationen, træner du dig selv til, lidt efter lidt, at kunne gennemskue dine følelsesreaktioner og tankemønstre. Når du ikke længere anser en situation, en tilstand eller en forestilling som vedvarende og altafgørende, så kan den ikke binde dig.

Selv,
når du
hengiver dig
finder du
dig selv

Tantra

Tantra er betegnelsen for den tradition, som oprindeligt indeholder de forskellige yogaøvelser og meditationsmetoder vi underviser i. Den bygger på to principper: at udvide (tanoti) og at frigøre (trayate). Ved at hæve og udvide dit opmærksomhedsniveau og øge din energi, kan du frigøre dig fra det, som bevidst eller ubevidst påvirker og hæmmer dig. På den måde opnår du handlekraft og indsigt.

Tantra indeholder også seksuelle ritualer, men det som idag kaldes tantrasex er ofte så forvansket, at det har mistet sit oprindelige formål — nemlig at udvide bevidstheden. De metoder du oplever her i Håå når længere end de seksuelle ritualer, som vi altså ikke underviser i.

Kurset er en proces

Samspillet mellem de forskellige metoder, vi arbejder med – fysiske øvelser, afspænding, meditation og andre aktiviteter – gør, at retreatet har en mere gennemgribende virkning, end hvis du sad derhjemme og lavede nogle øvelser for dig selv, eller gik til yoga en gang om ugen.

Vi kalder det en proces — du bliver holdt igang. Den bygger på de samme principper, som findes i de tantriske ritualer — hele tiden at være med og tilstede.

Under processen lærer du noget om dig selv, om din krop, din energi og dit sind — at din indstilling til dig selv og til andre mennesker kan påvirke din tilstand.

Retreatets nøje fastlagte forløb gør det muligt for os at hjælpe dig med at holde opmærksomheden vågen og øge din energi. Og netop det overskud og den følsomhed, som du derved opnår, får dig til at indse, at hæmmende tankevaner ikke behøver at stå i vejen for det, du egentlig vil med dit liv. Du når til en dybere forståelse af dine forskellige dimensioner og evner; af dig selv som bevidsthed, af din sande identitet.

Mødet
med den intense situation
er at leve med
åbent, hele vejen

Som lærere kræver vi af os selv, at processen hele tiden holdes i gang — og at vi har dig med, så intensiteten ikke går tabt. Alt hvad vi gør i løbet af dagen, både i og udenfor yogasalen, er del af træningssituationen. Det er også en del af processen at sørge for, at du ikke udsættes for unødvendige forstyrrelser under dit ophold her.

Ved ankomst beder vi dig om at aflevere din mobiltelefon, computer, tablet osv. Forklar dine nærmeste, at de ikke kan kontakte dig under retreatet, og at du ikke vil kontakte dem. (Hvis der opstår en nødsituation, der er så alvorlig, at du er nødt til at forlade retreatet med det samme, kan din familie selvfølgelig ringe til os.)

Øjeblikket skabes
ved dit nærvær
den måde du oplever på
fortæller dig noget om dig selv

Du vil sikkert opleve både fremgang og reaktion. Måske vil du føle dig provokeret af lærerens vejledning, eller inspireret af et svar eller en instruktion, som tiltaler netop dig, eller frustreret fordi du ikke får svar på alle spørgsmål med det samme. Måske vil du forfalde til begejstring eller ty til en kritisk indstilling. Du vil sikkert også opleve følelser og tilstande, som du kender i forvejen — og så småt vil du få et mere bevidst forhold til dem. Ud af dette vokser en ny tolerance overfor dig selv — og os andre.

Regner du
med dig selv
eller
er der noget andet
du regner mere med?

Forventer du, at du skal leve op til et bestemt personlighedsideal for at kunne udvikles?

Tantra byder på mange øvelser og teknikker, som du sikkert har lyst til at gå i gang med og mestre. Måske ser du retreatet som en spændende udfordring, der kræver noget af dig. Det er naturligt. Men bag den måde, vi arbejder på findes også en anden holdning: at gøre op med den dårlige samvittighed og ofte påtvungne følelse af utilstrækkelighed, som opstår, når vi glemmer os selv på grund af idealerne. Kom som du er!

I den tantriske tradition forsøger vi ikke at spille hellige eller at vente på ideelle betingelser. Alle er vi del af samfundet, hverken mere eller mindre, hverken værre eller bedre. Spørgsmålet er, om vi kan finde os tilrette.

En intens situation er
hverken rigtig eller forkert
god eller ond
tilladelig eller utilladelig -
den kræver dit nærvær

Ofte forbløffer den nøjagtighed og sikkerhed, hvormed en yogatræning virker. Om resultatet bliver det tilsigtede afhænger dog af, hvordan øvelserne udføres, og af elevens evne til at åbne sig og slippe sine idealer.

Regner du med dig selv
så meget
at du kan klare
et par særheder fra min side?

Håå Retreat Center, Skandinavisk Yoga og Meditationsskole i Småland, er måske det bedste sted i Europa, hvor man kan lære sig yoga, dvs. asanas, åndedrætsøvelser og meditation, på en dybtgående måde. Kurserne passer både til begyndere og mere erfarne, men er ikke noget for de dovne: programmet begynder tidligt om morgenen og fortsætter til sidst på aftenen, dog med passende pauser. I saunaen findes en finsk brændeovn, og den vegetariske/veganske mad er rigtig god.
Jorma Rusanen, ordfører for det Finske Yogaforbund
i det finske rejsetidskriftet Mondo

Læreren

Overalt på Jorden finder vi spor af yoga og meditation: nøjagtige gengivelser af yogastillinger i skulpturer fra vidt forskellige kontinenter, og et tydeligt kendskab til meditation i skriftlige og mundtlige overleveringer i mange kulturer.

Det er ingen tilfældighed at den klassiske yoga har overlevet alle hidtil kendte civilisationer, religioner og politiske systemer. Den bygger på en viden, som er gennemprøvet og udviklet over tusinder af år. I hver generation gav den erfarne lærer yogaen videre til den elev, som var parat til at modtage en grundig træning og opleve en større bevidsthed.

En stabil personlighed udvikles ikke gennem overdreven anstrengelse, men gennem en dyb kendskab til dig selv og en accept af dine evner og kvaliteter – af dit eget sind. At have en langvarig, personlig erfaring med yoga og meditation er en forudsætning for dem, der skal undervise selv. Lærerne på Håå Retreat Center har gennemgået omfattende personlig træning og har flere års fuldtidsuddannelse bag sig, i overensstemmelse med traditionen.

Behøver jeg nogen forkundskab?

De fleste af vores retreats er åbne for både dem, der ikke har dyrket yoga og meditation før, og dem, der ønsker at opdage noget mere. Det er ikke en betingelse, at du har lavet yoga før. Nogle gange kan det endda være en hindring. Hvis du har for mange idéer, som du måske har læst om, vil vores møde sandsynligvis blive anderledes, end du forestillede dig.

Hvert retreat er helt forskelligt
fra alle foregående
Mulighederne
ligger i din evne til
at modtage

Hvis du imidlertid ønsker at forberede dig før kurset, så begynd med nogle af de lettere øvelser, som beskrives i bogen Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag af Swami Janakananda. (Se f. eks. afsnittene Luft- og spændingsfrigørende øvelser og Vejrtrækningen I, og meditationerne i kapitel 11.) Du kan også begynde med den guidede dybdeafspændingen Oplev Yoga Nidra.

Måske kan du finde et kursus på en af vores skoler i nærheden af, hvor du bor. Eller deltage i et af vores weekendkurser her på Håå Retreat Center. Men som sagt: det er ingen betingelse. Mange kommer helt på bar bund.

Folk som i forvejen mener at kende til yoga og meditation bliver ofte overraskede over det, vi har at byde på og de muligheder, der findes i et retreat her i Håå.

Nogle synes, det er nok med et 10 eller 14 dages retreat, andre kommer igen år efter år, atter andre går videre til Kriya Yoga retreatet - og der er dem, som føler sig inspirerede til at bruge tre måneder om vinteren til en mere langvarig træning under enestående betingelser. Se om Tremåneders sadhana-retreatet.

En intens situation
er fuld af bevidsthed —
det du gør og siger
det du oplever

En tid til fordybelse og overblik

Et retreat er selvfølgelig også ferie, men fra hvad? Det handler jo om dig, nu og på længere sigt.

Hvorfor isolere sig fra arbejde, familie og bekymringer? Fordi det giver overblik. Når du i en periode bruger hele din opmærksomhed indenfor ét bestemt område, så øges din evne til at udnytte det lærte betydeligt.

Videnskaben viser os klart, at yoga og meditation giver gunstige resultater. Vores egen erfaring siger os, at metoderne kan føre til en virkelig transformation — klarhed og forøget energi — i krop og sind. Du vil kunne mærke det på dit velbefindende, din koncentration og voksende opmærksomhed. For nogle kommer denne erfaring gradvist i løbet af kurset, for andre først de allersidste dage, og så er der dem, som først opdager hvad de egentlig har lært, når de er kommet hjem.

Når du er færdig med træningen her, så er det alene op til dig at bevare overblik og energi. Vil det påvirke dine beslutninger og dine handlinger? Med hjem får du teknikker, råd og en vis erfaring. Det vil rodfæste sig, når du bruger det du har lært. Måske foretrækker du et bestemt program, som du bruger hver dag, men du kan også variere det ved at udvælge forskellige af de øvelser, som du oplevede her.

I mit job som jurist har jeg en travl hverdag med pressede projekter og deadlines som skal overholdes. Jeg kan let blive stresset, hvis jeg ikke til stadighed sørger for at vende tilbage til den afspændte tilstand.

Jeg har praktiseret yoga og meditation i en årrække, og føler at det giver mig styrke og en holdning til mit liv, så jeg en gang imellem kan læne mig tilbage, beskue det hele og se tingene i et større perspektiv. På den måde slipper stress og anspændthed sit fæste og energien vender tilbage.

Alligevel har nogen af de bedste perioder i mit liv været de gange, jeg har givet mig selv et ophold på Håå Retreat Center.

Det at kunne træde ud af det daglige liv og ind i en ramme, som er lagt til rette så jeg kan udforske og uddybe yogaens og meditationens muligheder, føles som et stort privilegium.

Nu er jeg netop kommet hjem fra sommerens kursus og kan mærke, at min daglige yogapraksis har fået nyt liv.

Opholdene i Håå giver mig en mulighed til fordybelse, som jeg har vanskeligt ved at få hjemme. Jeg føler mig inspireret og glæder mig til at tage fat på opgaverne i min hverdag. Samtidig ved jeg, at når tiden er inde til det, kan jeg vende tilbage til et nyt fordybelsesophold i Håå.
Amrit Fossan, Norge

Metoder

Vor undervisning bygger på en rig tradition, det vil du komme til at opleve under retreatet. Udfra en grundig viden om krop og sind har yogierne udviklet hatha yoga systemet for at opnå fysisk sundhed og velbefindende.

Hatha Yoga er den praktiske del af yoga, i modsætning til yogafilosofien. Frem for alt tjener hatha yoga som en forberedelse til meditation.

Yoga og meditation læres trinvist. Først enkle stillinger, senere bliver metoderne finere og mere dybtgående, meditationen bliver levende og kreativ.

Indlæringsprocessen kan opleves som en udvikling. Det drejer sig ikke om, hvem der er smidigst eller har de mest interessante oplevelser, men snarere om at opnå harmoni og komme i samklang med sig selv.

Du får et overskud af energi og indsigt, der giver dig mulighed for at have et kreativt forhold til dit liv og opdage nye muligheder og evner.

En energistrøm som sendes gennem et system bevirker at systemet organiserer sig.
H. J. Morowitz
Energy Flow in Biology

Muskler og organer

Yogastillingernes, asana, første formål er at fjerne de forstyrrelser i kroppen, som hindrer velvære og koncentration.

Du begynder med at opleve og smidiggøre kroppen med lette bevægelser. Derefter går vi videre. Hver morgen lærer du at stå i forskellige yogastillinger.

Når kroppen er i ro og musklerne holdes strakte et stykke tid, kan spændingerne ikke fastholdes – en metode som er enestående for den klassiske yoga.

Ved at bruge stillingerne regelmæssigt, vænnes kroppen til at være afspændt. Blodomløbet øges i de indre organer, og deres funktioner reguleres. Nogle øvelser påvirker bestemte områder i kroppen, f.eks. øjenøvelser og rygøvelser, men stillingerne påvirker også kroppen som helhed.

Åndedræt og energi

Ved at bruge åndedrætsøvelser, pranayama, præcist og regelmæssigt kan nervesystemet styrkes, depressioner og anspændthed fjernes, og hjernens to halvdele komme i bedre balance.

Med åndedrætsøvelserne lærer du din energi at kende, og med en ny følsomhed kan du begynde at kontrollere den. Det er på denne måde, at yogien kan beherske de funktioner i nervesystemet, som normalt ligger udenfor viljens kontrol.

Virkninger af dette viser sig i dagligdagen som en forøget kreativitet og koncentration. Når energiens strømme renses, er det svært at give op og blokere.

Brugen af holdninger, mudra, og låse, bandha, afspænder og bevidstgør bestemte områder i kroppen – de såkaldte chakraer, som har særlig betydning for en harmonisk enhed mellem krop, sind og energi.

Gennem mudraerne bliver du bevidst om sammenhængen mellem din tilstand og kroppens energifelt. Hvis bekymringer eller sygdom har begrænset dit energifelt, kan mudraerne bringe energien tilbage til dens fulde og oprindelige form. Om energiens form og mudraerne i yoga

Afspænding

Yoga Nidra, meditativ dybdeafspænding, spiller en væsentlig rolle i helbredelse, f.eks. ved at opbygge et stærkt immunforsvar. Mange elever fortæller, at Yoga Nidra er god mod søvnløshed.

For at kunne koncentrere sig, og for at kunne give sig hen og opleve, f.eks. en yogastilling, må man kunne spænde af. Derfor er Yoga Nidra også vigtig i samspillet med de andre øvelser, som vi bruger.

Men Yoga Nidra er ikke bare afspænding. Det er en metode til at bygge bro mellem den indre og ydre bevidsthed – for hvad hjælper det, at du tager en beslutning, hvis underbevidstheden stritter imod?

Med Yoga Nidra begynder fordybelsen.

Yoga Nidra består af teknikker, som udløser en tilstand af stabil dyb afspænding og vitalitet. Med Yoga Nidra opbygger du evnen til at være fuldt bevidst selv i meget dybe meditative tilstande.
Swami Janakananda

Koncentration

Med de forskellige metoder i yoga spænder man af og fjerner det, der hindrer koncentrationen. Men sindet skal også trænes i at udnytte den nye åbenhed og i at samle sig om én ting ad gangen. Vi bruger forskellige koncentrationsteknikker: Tratak hvor vi ser på ydre og indre objekter og Nada Yoga hvor vi opdager de indre lyde og lytter til dem.

Indre Stilhed

Det at kunne meditere vil i begyndelsen sige, at man kan give slip på mentale spændinger og bekymringer. I undervisningsprocessen når vi, gennem sindets forskellige dimensioner, ind til en egentlig meditation. Meditation er væsensforskelligt fra metoder som hypnose, mental træning og „positiv tænkning“, hvor man forsøger at manipulere sindet og begrænser det til sine egne eller andres forestillinger. Egentlig meditation bygger på klarhed, en udvidet opmærksomhed og forhøjet energi.

Indre Stilhed, Antar Mauna, giver en grundlæggende træning af opmærksomheden. Meditationen begynder i den helhed, hvor du befinder dig, i den verden, som du oplever gennem dine sanser, på det sted og i de omgivelser, hvor du i øjeblikket mediterer. Du træner din evne til at opleve. Fra sanserne bevæger du dig gradvist og uundgåeligt gennem de tilstande, vaner, tanker og følelser, som din personlighed normalt indeholder. Du lærer at opleve personligheden uden straks at skulle være kritisk eller analyserende overfor den, uden at skulle hæmme den eller ændre på den. Du lærer den at kende. Så går du endnu dybere, ind gennem forskellige dimensioner i dit indre univers, til det inderste i dit væsen, hvorfra du oplever.

Godt eller ondt, jeg er seeren; om min tilstand er forstyrret eller samlet, jeg er seeren. Hvis jeg ændrer på kroppens stilling, er jeg seeren. Jeg er ikke den som koncentrerer mig, jeg er ikke den som mediterer. Nej, jeg er blot seeren af alt det, som sker i mig. Jeg er upartisk, objektiv og klynger mig ikke til noget.
Swami Satyananda

Det er en meditation, som bedst læres direkte fra lærer til elev. Man bliver hele tiden ledt tilbage til sig selv, til den der oplever bag det hele. Den slags meditation bygger på love eller tendenser i sindet, som er fælles for alle mennesker. Man vender tilbage. Vi underviser i to versioner af denne meditation; Indre Stilhed i syv trin og Returning, som består af fire dele.

I meditationen gennemlever du en proces, ikke af selvanalyse, men af selvoplevelse. Det er her, meditation når længere end psykoanalysen i den moderne psykologi. Du analyserer ikke dig selv; du ser dig selv.
Swami Satyananda

Den indsigt, der vokser ud af meditationen, præger også hverdagen. Den repræsenterer kernen i Tantra, den tantriske holdning:

Du accepterer dig selv, sådan som du er, sådan som du lever. Du behøver ikke at være en anden, for at realisere dig selv – eller for at leve. Du behøver ikke at ændre dig, du er allerede – dig selv.
Swami Janakananda

Du alene er tilskueren, og som sådan har du faktisk altid været fri. Det eneste, som bandt dig var, at du anså en anden for at være tilskueren.
Ashtavakra Gita

Ajapa Japa og Kriya Yoga

De tantriske energimeditationer bygger på et forløb af forskellige metoder, der bringer dig mod stadig finere tilstande. I meditationen Ajapa Japa bruger du et bestemt åndedræt, det psykiske åndedræt, et mantra, chakra-kontakt og andre dybere metoder.

Vi begynder med en simpel variation af Ajapa Japa som kaldes Energiens Kilde. På 10-dages retreaterne og længere fortsætter vi med den fulde Ajapa Japa, som består af ni trin. Først styrkes og renses dit energifelt, og derefter samles dit sind, og din tilstand fordybes.

På denne måde opbygger meditationen et energifelt og en tilstand, hvor blokeringer og begrænsende forestillinger har svært at finde fodfæste. Det giver stabilitet og reel handlekraft.

Ajapa Japa er begyndelsen til Kriya Yoga som du kan lære på Kriya Yoga retreatet og Tremåneders sadhana retreatet.

Chakra

Den viden vi i dag har om chakra kommer fra yogatraditionen. Tidligere var de kendt hos alkymisterne i Europa, i den jødiske tradition i Kabbalaen og i Nordamerika hos bl.a. Hopi-indianerne.

Yogaøvelserne balancerer dine chakraer på en grundlæggende måde. Hver af de klassiske yogastillinger har sit chakra. I den dybe tilstand, du oplever, når du er helt stille i stillingen, samler du opmærksomheden ved et særligt område i kroppen, stedet for stillingens chakra.

Med mudra og bandha vil du gennem din energi kunne påvirke disse områder.

I Yoga Nidra nås de med symboler og mantra.

I Chakra Rohana & Avarohana trænes den indre følsomhed, ved at du synger eller koncentrerer på bestemte toner i de områder af kroppen, som står i forbindelse med de forskellige chakraer.

Under meditationen vokser indsigten om hvad chakraerne egentlig er - hvirvler eller korridorer ind gennem dit væsen - hvor krop, sind, energi og dit inderste mødes. Ordet chakra betyder cirkel, hjul eller hvirvel, energihvirvel.

Når du har lært chakraerne at kende vil du opdage at de fungerer som 'sanser' og kommunikationsorganer i de psykiske dimensioner, som øjne, ører og stemmen fungerer i den fysiske dimension.
Swami Janakananda

Karma Yoga

Du lærer mange ting under retreatet, men alt foregår ikke i yogarummet. Din krop må kunne omsætte den energi, du opnår gennem øvelserne. En vigtig del af processen er at deltage i det fælles arbejde omkring Håå Retreat Center: i haven, i skoven, på markerne, i køkkenet eller med rengøring og andre praktiske opgaver.

Socialt set indebærer Karma Yoga (som disse aktiviteter kaldes), at du kan gøre noget sammen med andre og for andre.

Det er jo ikke en pensionatsferie, du er kommet på, men et retreat for mennesker der vil arbejde med sig selv. Efter et retreat oplever mange, at de bedre er i stand til at håndtere de opgaver og udfordringer, der venter dem derhjemme. Aktivitet skaber energi og handlekraft. Denne hemmelighed er der mange, der har opdaget på vore retreats.

Når man er aktiv, er man stabil. Kun gennem handling opnår man stabilitet. Når man opnår lykke er man aktiv. En som ikke kan finde lykken er ikke aktiv.
Chandogya Upanisad

Uden Karma Yoga ville det ikke være muligt at køre så omfattende retreats som disse. Retreatet tilbyder mange veje til fordybelse, men de forventede resultater kunne ikke opnås på en harmonisk måde uden udadvendt aktivitet og fælles opgaver.

Når du fuldt ud deltager i disse aktiviteter, så kan du bedre modtage det, du kom for. Energien omsættes og kommer til din rådighed. Karma Yoga er en aktivitet, som skaber balance i hele retreatforløbet, og er derfor i høj grad medvirkende til at øge dit velbefindende.

Karma Yoga står på programmet ca. 1½ time hver dag, og udover det, deltager du nogle gange om ugen i køkkenet, om eftermiddagen eller om aftenen.

Tarmskylning

Yoga begynder med renselsesprocesserne: næseskylning, Neti, maveskylning, Kunjal og tarmskylning, Shankhaprakshalana som vi laver en dag i begyndelsen af kurset.

Først skylles hele fordøjelsessystemet igennem ved at du drikker varmt saltvand. Ved hjælp af nogle lette yogaøvelser bringes vandet fra maven gennem tarmene og ud ad endetarmen; så tømmes maven for det resterende saltvand, og til sidst skylles næsen. Derefter hviler du dig i 45 minutter og så spiser du en speciel ret mad og tager det med ro resten af dagen.

De følgende ti dage holder du en diæt, som skåner tarmene og understøtter og bevarer den harmoni, som opstår i kroppen ved renselsesprocessen.

Hvis du ryger, er det ofte nemt at holde op i forbindelse med disse øvelser. Hele kroppen får en frisk start, hvilket gør det lettere at bryde vanemæssige adfærdsmønstre.

Shankhaprakshalana fjerner de grove spændinger i kroppen og hjælper med til at opbygge en større følsomhed. Det giver dig et bedre udbytte af kurset.

Neti, eller næseskylning, kan du lave dagligt. Den renser luftvejene, forebygger allergi og forkølelse og gør det lettere at lave åndedrætsøvelser.

Foredrag og satsang

Vores undervisning er først og fremmest praktisk. Det betyder ikke, at vi slet ikke har nogen teori. Retreatet suppleres med foredrag og kommentarer, hvor det er nødvendigt, for at du får det fulde udbytte. Vi dækker forskellige emner inden for yogatraditionen, såsom grundlæggende principper i meditation og hvordan man forholder sig til ydre påvirkninger og smerte.

Musik og dans

At spille musik sammen, synge meditative sange og udtrykke sig gennem dans – frit eller i overensstemmelse med en tradition – frigør energi og følelser. Vi bruger sange og danse fra forskellige kulturer, bl.a. sufi-traditionen, kirtan fra Indien og sange fra det amerikanske oprindelige folk. Dans giver dig mulighed for at kommunikere på andre måder end med ord, og du får en chance for at opleve dig selv som en del af et fællesskab.

Oplevelse forener
bedømmelse adskiller

Se også Kraften i sangen, musikken og dansen

Tavshed

På skemaet står tavshed, mauna, og det er bogstaveligt ment. Vi taler ikke, skriver ikke og læser ikke under tavshedsperioden. Vi giver derved hjernen et hvil, især den venstre hjernehalvdel og stressniveauet formindskes.

Tavsheden kommer som en overraskende lettelse for de fleste. At være tavs øger den indre opmærksomhed og åbenheden overfor omgivelserne. Sindet bliver fint indstillet, og indlæringen af yoga og specielt meditation forbedres. Tavshed gennem længere tid vænner sindet af med anspændte tilstande.

På et weekendretreat har vi korte perioder med stilhed nogle gange i løbet af dagen, på et 14-dages retreat er det to en halv dag, og på Tremånedersretreatet har vi 33 dage med ubrudt stilhed.

Foruden de dage, hvor vi er tavse hele dagen, beder vi dig altid være tavs i yogarummet, og ved måltiderne i spisestuen.

Individuel vejledning

Jeg tog til Indien for at lære mere om yoga og rejste rundt til forskellige ashrammer dernede, men den yogaundervisning som jeg fandt var overfladisk. Ingen steder mødte jeg den intensive og dybtgående proces som man deltager i på jeres kurser.
Svensk elev

For mange er det først i løbet af retreatets sidste dage, at det bliver klart, hvad metoderne og retreatprocessen rent faktisk gør. Mod slutningen af retreatet har vi tid til at tale om, hvad du har lært, og hvordan du kan bruge det, når du kommer hjem. Under retreatet kan du også få individuel rådgivning. Forvent dog ikke samtaleterapi; det vigtigste er, at du får en direkte oplevelse af metoderne.

Lige fra starten opfordrer vi dig til ikke at tale med de andre deltagere, om det du oplever i din meditation. Det skal ikke lægges fast på et for tidligt tidspunkt af dine egne eller andres meninger. Fordøj det selv og få på den måde mest muligt ud af det, du lærer.

Du hele menneske
hvad end du gør
det kan du gøre

Fritiden

Det, du laver i din fritid, er også en del af retreatprocessen. Du får mest muligt ud af retreatet, hvis du er aktiv, og det gælder også i din fritid.

Området omkring kursusstedet har et rigt dyre- og fugleliv. Der er mange rådyr, og hvis du er heldig, kan du se en elg eller odder. Om efteråret og foråret kommer traner, gæs og svaner forbi.

Hvor floden løber ud i søen, har vi en båd og flere kanoer, som du er velkommen til at bruge.

Om vinteren er du velkommen til at bruge skolens ski og skøjter (men medbring gerne dine egne).

Du kan også lære at bruge vores biofeedback-apparater og måle reaktioner i kroppen, som du normalt ikke opfatter. Ved hjælp af signalerne fra apparaterne bliver du opmærksom på samspillet mellem krop, sind og nervesystem.

I Pyramiden kan du flyde stille og roligt i kropsvarmt saltvand. Fraværet af sanseindtryk får tankerne til at falde til ro og kroppen til at slappe af. Læs mere om Pyramiden og pratyahara

Nogle eftermiddage bruger vi vores finske brændefyrede sauna.

Medbring gerne en skitseblok og farveblyanter. Det er godt at tegne og male, især på de længere retreats. Vi har også kunstmaterialer til køb.

En dag kan se således ud

5.15			Vækning, næseskylning
5.50	-	8.15	Yogastillinger, koncentrationsteknikker, åndedrætsøvelser
8.15	-	8.45	Dalia, let morgenmad lavet af spelt, ris eller byg
8.45	-	10.15	Karma Yoga
10.15	-	11.00	Meditativ dybdeafspænding: Yoga Nidra
11.00	-	11.45	Meditation: Energiens kilde eller Ajapa Japa
12.00	-	16.00	Frokost, fritid til gåture, floating, sauna osv.
16.00	-	17.00	Yogastillinger, åndedrætsøvelser
17.00	-	18.00	Meditation: Returning eller Indre Stilhed
18.00			Aftensmad
20.00	-	21.30	Foredrag, satsang, meditation, kirtan eller sufidans