Yoga for musearme
af Ananda Murti
Mange yogastillinger er velegnede til både forebyggelse og genoptræning af musearme. Hvis du vil lære dem ordentligt, kan du gå regelmæssigt til yoga i en periode. Ikke alene får du gennemarbejdet hele kroppen, men alting integreres og afspændes også under dybdeafspændingen, den lange Yoga Nidra, som afslutter en yogaklasse. Flere virksomheder har også engageret en yogalærer til et par timers ugentlig yoga for medarbejderne.
Brug hænderne anderledes
De dele af kroppen, som bliver svage og smertende på grund af årelangt ensidigt arbejde har godt af at blive brugt. Vel og mærke brugt anderledes. Nedslidning af led og muskler sker, fordi det er den samme bevægelse, der bliver gentaget igen og igen. Det kan godt mærkes, når du går i gang med yoga, men efter et stykke tid løsner kroppen op. Den almindelige reaktion på stivhed og smerte er, at man ikke vil bruge eller belaste kroppen, hvor den holder igen eller hvor det gør ondt.
For mange år siden havde jeg en elev som veg udenom de yogastillinger, hvor vægten af kroppen hviler på håndleddene. Hun havde seneskedehindebetændelse og gik rundt med læderbind om håndleddene. Jeg blev ved at fortælle hende, at hvis hun ikke brugte håndleddene, ville de kun blive svagere.
Til sidst besluttede hun sig for at prøve, selvom det gik stik i mod hvad hun havde hørt fra eksperter. Efter et halvt år, hvor hun efter nøje anvisninger havde arbejdet med håndleddene i yogaklasserne, var smerterne helt forsvundet og hun var glad og overrasket over at det havde virket.
Tranen
Tranen er en yogastilling, hvor du hviler på underarme og håndled med hele kroppens vægt. Det forunderlige sker i det øjeblik du lærer at slappe af i stillingen. Så bliver fornemmelsen i håndled og arme ikke generende. Det er nok en stilling der skal trænes op, og kendskab til yoga er absolut en fordel. Har man f.eks. lært Hovedstand og kan stå helt afspændt og mediterende i den stilling, så vil en stilling som Tranen ikke volde nogen vanskeligheder.
Sådan gør du
Sid i hugsiddende stilling (Naturstillingen). Sæt begge hænder i gulvet foran fødderne. Lad armene være let bøjede. Sæt knæene op på hver sin overarm. Læn dig fremover, så tæerne løftes op fra gulvet. Stå i stillingen så længe som muligt. Kom ned igen og hvil armene. Lav den i alt tre gange.
Der er mange muligheder
Der er ganske mange velegnede stillinger, der gør noget ved musearme. Hvis du kender til yoga hos os (se bogen Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag af Swami Janakananda), de hedder: Båden, Korsstilling, Dobbeltvinklet stilling, Stående svingende stilling, Klovnen og den Omvendt stående stilling og mange flere i programmet Pawanmuktasana, se billederne i Yoga og den finere energi og Yoga tool-kit for computer brugere.