Vælg en side

Savasana

– en af de vigtigste yogastillinger

af Robert Nilsson


Et paradoks indenfor yoga er, at nogle af de mest avancerede og dybtgående teknikker er så simple, at hvis man bare læser om dem i en bog, så er chancen for at man får en virkelig oplevelse ud af instruktionen meget lille. Derfor er det på et eller andet tidspunkt en god ide at opsøge en yogi som lever og underviser her og nu.

23_savasan

Savasana, „Dødsstille”, kan ved første blik virke så simpel at man siger til sig selv: Jamen det der har jeg da lavet hele livet. Men Savasana, at ligge helt stille på ryggen, er ikke det samme som at „flade ud” foran fjernsynet, eller at ligge og slumre på sofaen (hvilket måske heller ikke er at foragte).

Det som gør den store forskel i oplevelsen er din vågenhed. I stedet for at du af bare vane ligger og tænker lidt, drømmer, måske lægger nogle planer… så fastholder du din opmærksomhed ved oplevelsen af hele kroppen som ligger helt stille.

Savasana kan hjælpe ved stress, søvnproblemer, nervøsitet og lignende, men du behøver ikke at have sådanne problemer for at have glæde af denne teknik. Om eftermiddagen f.eks., efter en lang dag, fuld af aktiviteter, kan Savasana være en god måde at give kroppen og nervesystemet en tiltrængt pause. I stedet for at „tanke op” med kunstig energi, så giver du dig selv en bevidst pause – og bagefter vil energien og inspirationen så melde sig af sig selv igen.

I forbindelse med de fysiske yogaøvelser er Savasana også en meget vigtig del, men man bruger den på en lidt anderledes måde. Et program med yogastillinger begynder altid med at man ligger en stund på ryggen og oplever kroppen og åndedrættet falde til ro. Et yogaprogram kan være bygget op af flere stillinger der parvis kompletterer hinanden, f.eks. en forover- og en bagud bøjende stilling. Efter en sådan gruppe af stillinger, og inden den følgende gruppe, så lig i Savasana et øjeblik.

Savasana skal ikke forveksles med Yoga Nidra, meditativ dybdeafspænding, hvor man også ligger helt stille på ryggen. I Yoga Nidra bliver din opmærksomhed fastholdt på en anderledes dynamisk måde. Ved at lytte til instruktionerne fra læreren (eller Cd’en) bliver opmærksomheden ført rundt i kroppen, åndedrættet og til forskellige billeder og symboler i et forholdsvis hurtigt men roligt tempo. Det udløser en dyb afspænding. Hver gang du bliver optaget af en tanke og glemmer hvad du egentlig er i gang med, bliver du samlet op og ført tilbage af instruktionerne. På den måde gør Yoga Nidra det nemt, selv for begyndere, at komme ind i en meget dyb afspænding. Man bør have en vis erfaring med Yoga Nidra for virkelig at kunne værdsætte Savasana.

Hvis du mediterer, kan Savasana berige meditationen, da evnen til at være stille er en vigtig forudsætning for enhver form for fordybelse. Der er også forskellige meditationsteknikker hvor man mediterer på stilhed.

I Savasana fastholder du på en afslappet måde oplevelsen af hele kroppen, der ligger stille. En gang imellem, når du lægger dig tilrette for at praktisere Savasana, føler du dig måske rastløs. Brug da åndedrætsbevidsthed i cirka ét minut, lige i starten af de 10 minutter, til at fordybe tilstanden. Men nøjes med cirka ét minut. Savasana er stilhed, kroppen giver ikke en lyd fra sig, den er fuldstændig ubevægelig, ikke en finger rør sig. Det er en oplevelse af stilhed i hele kroppen …

Teknikken

Læg dig tilrette på et tæppe på gulvet – ikke i sengen eller på sofaen. Lig udstrakt på ryggen med fødderne lidt fra hinanden, og armene behageligt udstrakt langs siderne af kroppen, evt. med et tyndt tæppe over dig. Lig kun i 10 minutter, så du ikke bliver søvnig eller rastløs.
Vær opmærksom på din krop, hele kroppen, på stilheden i kroppen, og bliv i denne oplevelse. Selv om du undervejs skulle få lyst til at rette kroppen ind eller klø dig eller lignende, slap da af overfor denne impuls og forbliv stille, helt stille. Hvis det skulle ske (og det gør det som regel) at din koncentration smutter en gang imellem og bliver optaget af noget andet, er det også OK. Men slip forstyrrelsen så snart du opdager den, og vend tilbage til oplevelsen af stilhed. Måske sker det flere gange; tålmodigt men bestemt finder du tilbage til teknikken hver gang.

Tips: Oplev stilhed i kroppen i andre sammenhænge, fx. der hvor du sidder nu, at du lukker øjnene og oplever urørlighed i hele kroppen et par minutter. Eller gør det samme i en meditationsstilling.

Prøv også at ligge helt stille i Savasana lige efter en udmattende fysisk aktivitet.