Hvad de dog bruger det til…
- Forskellige menneskers oplevelser af Yoga Nidra
Fra en kvindelig Norgesmester i boksning
Som aktiv idrettsutøver og en af Norges kvinnelige boksere, hadde jeg før flere kamper et gjentagende problem. Jeg var veldig nervøs og anspent i tiden før jeg skulle bokse, gjerne flere dage før et stevne. Kroppen opførte sig derfor som et batteri som ladet ut all spenningen den hadde. Skuffelsen ble stor da jeg tabte kamper fordi energinivået var før lavt til at jeg kunne gjøre mit beste.
Jeg forsto at jeg måtte lære meg å slappe av, men hvordan? Min kjennskap til meditasjon og det positive det kan gi et menneske var heller liten. Da jeg fikk en yoga nidra meditasjonskassett av ei venninde, fant jeg ut at jeg ikke hadde noe å tape på å prøve dette.
I en uke før neste boksestevne brukte jeg bevisst kassetten hver dag, og jeg merket at det hjalp mot å holde spenningen i kroppen nede. Rett før jeg skulle bokse, lå jeg også flat ut på ryggen i garderoben og mediterte til yoga nidra. Treneren min trodde jeg var blitt sprø, og kjeftet fordi jeg ikke varmet opp slik en bokser skulle. Jeg gikk da opp i bokseringen og bokset glimrende, ikke bare fordi jeg hadde mer energi i kroppen men også fordi yoga nidra skjerpet konsentrationen og klarnet hjernen!
Siden da er Yoga Nidra blitt en fast følgesvenn i hverdagen og før boksestevner. Senere i 1996 ble jeg norsk mester og fikk bokseforbundets forbundspokal for Norges beste damebokser. Det hadde jeg vel neppe klart hvis ikke det hadde vært for Yoga Nidra som lærte mig å slappe av og samtidig klarnet sinnet mitt så det ble enklere og bokse smartere og mer taktisk.
(Anita Bertelsen)
Ved medicinske bivirkninger
Jeg er skizofren, og har utroligt godt udbytte af den lange Yoga Nidra.
Medicinen jeg tager, giver mange og voldsomme bivirkninger. Men allerede efter en kort tids brug af den lange Yoga Nidra, er de stort set helt forsvundet.
Samtidig er skizofreni en meget angstpræget sygdom. For hver gang jeg har brugt den lange Yoga Nidra, oplever jeg at lidt af angsten forsvinder.
(Fra et hospital i Danmark. Vi har valgt at lade personen være anonym.)
Min søsters bryllup
Min yngre søster lå på sengen, som en død, med walkman og høretelefoner. „For at lytte til et afspændingsbånd," sagde hun. Hun havde været på kursus i yoga og meditation.
Jeg skulle sætte hendes hår smukt eftersom det var hendes bryllupsdag, men i stedet måtte jeg afbryde håropsætningen og vente i 20 minutter. Dette afbræk virkede som en selvfølge for hende, og det blev forventet at jeg accepterede det, men jeg mærkede irritationen stige. Sådan kunne man bare ikke gøre, mod mig.
Pausen gjorde os begge godt. Hvis ikke hun havde afbrudt min fremfærd med kam, krøllebørste og spray, så havde en paryk sikkert været den eneste udvej. Både hun og jeg var blevet roligere da hun pludselig rejste sig igen og sagde at vi kunne fortsætte. Frisuren blev fin og hun kunne giftes.
Syv år senere da jeg havde „brændt mig selv ud", sagde den kloge læge jeg besøgte, at min arbejdsplads sikkert ikke ville blive revet ned hvis jeg tog en hvilepause. Han havde ret. Den stod der stadig da jeg kom tilbage.
Jeg hvilede og havde masser af tid, så jeg lånte bøger om „udbrændthed". Man påstod at det var vigtigt med afspænding, så kroppen kunne få hvile og hente ny energi. Påstanden virkede fornuftig nok, men hvordan skulle jeg bære mig ad? Jeg havde svært ved at komme ned i omdrejninger.
Jeg gik til en prøvelektion i yoga. Vi blev instrueret i at lytte til alle lydene omkring os uden at lytte til en bestemt lyd. Det var fantastisk. Jeg hørte en masse ting som jeg normalt ikke ville have opfattet, på trods af at jeg havde de samme ører da jeg gik, som da jeg kom.
Vi lavede en del kropsøvelser. Det så let ud, men jeg var meget stiv i kroppen. Jeg blev hængende og gik på flere kurser for at kunne give slip.
I en af klasserne hørte vi et afspændingsbånd. Jeg købte båndet, for det kunne jo være godt at have. Behovet for at bruge det viste sig at blive en næsten daglig foreteelse.
Jeg fortalte min søster om båndet, og det viste sig at jeg havde fået undervisning af samme yogalærer som hun og havde købt det samme bånd som hun lyttede til på bryllupsdagen.
Nu lytter jeg til båndet næsten hver dag efter arbejdet. Hvilken frækhed af mig at smide mig på sengen og lade alt og alle være i 20 minutter, mens jeg ligger der som død. Det er herligt. Ingen i familien protesterer mod mine vaner (mange skulle kalde det uvaner) for de ser resultatet.
Nu laver jeg yoga, afspænding og meditation regelmæssigt og jeg er glad for, at jeg er mere nysgerrig og videbegærlig end skeptisk for det har hjulpet mig.
Prøv at se! Båndet jeg og min søster lytter til er dybdeafspændingen Yoga Nidra vejledt af Swami Janakananda på Skandinavisk Yoga og Meditationsskole.
(Helén Persson, Sverige)
Yoga Nidra og søvn
En mand som for nylig deltog i et af vores kurser på Håå Retreat Center plejede at sidde oppe og arbejde ved sin computer til langt ud på natten. Han fortalte at han havde opdaget en metode til delvist at erstatte søvnen med Yoga Nidra.
Ved firetiden om morgenen slukker han sin computer, tager et brusebad, og lægger sig på et tæppe på gulvet og lytter til den lange Yoga Nidra. Det sker at han falder i søvn bagefter og sover i en halv til en hel time. Derefter spiser han morgenmad og går frisk og udhvilet på arbejde. Det kan han gøre uden problemer tre nætter om ugen.
I en periode lavede jeg selv Yoga Nidra lige inden jeg gik i seng. Jeg følte mig anspændt når jeg skulle sove og ville derfor forbedre min søvn. I stedet for at lægge mig til at sove kl. 22.30 som jeg plejede, lyttede jeg til den lange Yoga Nidra. Når båndet var færdigt kl 23.15, gik jeg i seng og sov med det samme. Til min overraskelse vågnede jeg fuldstændigt udhvilet kl. 5.00, 45 min. tidligere end jeg plejede at stå op.
I flere uger lavede jeg Yoga Nidra ved samme tidspunkt hver aften, og jeg fortsatte med at vågne på samme tidspunkt hver morgen.
En kvinde som var danser, gik på et af vore kurser med yoga efter fødslen. Hun fortalte at hun havde fået ondt i musklerne, præcis som træningsværk, efter at hun havde fået et barn. Men efter klasserne med yogastillinger og Yoga Nidra var muskelsmerterne forsvundet, og hun undrede sig over hvad det kunne skyldes.
Swami Satyananda har engang sagt at en times Yoga Nidra svarer til fire timers søvn. Jeg har læst at man behøver fire timers søvn for at musklerne skal slappe af så meget at blodet kan transportere den mælkesyre bort som er blevet dannet. Denne kvinde sov aldrig så længe i et stræk uden at blive vækket af sit barn, og derfor forblev mælkesyren i musklerne og forårsagede træningsværk.
Betyder det at hendes muskler slappede ligeså meget af i løbet af en halv times Yoga Nidra, som under fire timers søvn? (Mira)
Hvordan yoga hjalp mig at overkomme helvedesild
I juli 1995, vågnede jeg en morgen med en kraftig smerte ned langs siden af næsen. Jeg troede det var begyndelsen til en bihulebetændelse, så jeg lavede næseskylning og Nadi Shodana (vekselåndedræt).
Mens dette gjorde mig afslappet, forblev smerten dog intens, og den aften samlede den sig i mit højre øje. Min læge konstaterede at det var helvedesild.
Eftersom diagnosen var blevet stillet sent, var synsnerven desværre allerede angrebet. Helvedesild angriber nervespidserne, og jeg havde forfærdelige smerter, led af dyb depression, især om aftenen. Men så begyndte jeg at stå tidligt op hver morgen - sædvanligvis mellem kl. 4 og 5 - for at lave Yoga Nidra. Derefter kunne jeg vende tilbage til sengen, afspændt og meget bedre tilpas, det hjalp meget.
Om eftermiddagen begyndte jeg at lave ca. 20 min. Nadi Shodana, som afspændte mit hoved og virkelig hjalp mod smerten. Efter et par uger med denne rutine blev jeg selv overrasket over hvor meget bedre jeg havde fået det. Lidt efter lidt var jeg istand til at lave enkle øjenøvelser, som den hvor man lægger håndfladerne over øjenhulerne; den hvor man ser fra side til side osv. Efter fire uger fortalte de mig på øjenklinikken at på trods af begyndende ardannelse på nethinden, var mit syn nu perfekt. Jeg havde fået læsebriller til små bogstaver, men nu synes jeg ikke at jeg behøver dem mere. Da jeg blev tres sidste år føler jeg at dette er noget af en rekord.
Jeg vil anbefale yoga til alle der lider af alvorlig helvedesild som jeg gjorde, specielt i den følsomme del af øjet.
(Dympna Dreyer, Waterford, Irland)