Grundkursus i yoga og meditation

Yogastillinger

Med åndedrætsøvelser kommer du i kontakt med din fysiske og psykiske energi, og du får styrket din koncentration og handlekraft.

Åndedrættet afspejler din tilstand, uanset om du er rolig, sløv, nervøs, klar eller fx ophidset. Ved regelmæssig anvendelse styrker åndedrætsøvelser nervesystemet, afspænder hjernen og forbedrer balancen mellem hjernehalvdelene. Således kan du også bruge åndedrætsøvelserne til at ændre på din tilstand og slippe for mentale spændinger, stress og depression. 

Afspænding og Yoga Nidra

Vi anvender enkle afspændingsteknikker, som du kan bruge når som helst i din hverdag.

Derudover arbejder vi med Yoga Nidra – en bevidst dybdeafspænding, der forstærker virkningen af de fysiske yogastillinger og giver din krop, dit sind og dine sanser en hvile, som søvnen sjældent giver.

I Yoga Nidra kontakter du gennem lærerens instruktioner vågent kroppens forskellige dele, sanser og organer – og hjernen slapper af og samarbejder. Du oplever de psykiske centre (Chakra), symboler og billeder og lærer hvordan du får en beslutning til at virke.

Yoga Nidra er en unik metode, der efterhånden som du praktiserer den igen og igen vænner dig til den afspændte tilstand i krop og sind, så du med tiden kan fremkalde den med åbne øjne midt i hverdagens aktiviteter.

Tratak – en koncentrationsteknik

Med koncentrationsteknikken Tratak træner du evnen til afspændt at holde opmærksomheden ved én ting.

Tratak opløser spændinger omkring øjnene og gør det lettere at visualisere.

Meditation

På grundkursus i Yoga og Meditation bliver du introduceret til de første par trin i meditationerne

• Indre Stilhed (Antar Mauna)
• Energiens Kilde (den lille Ajapa Japa)

Niveau-beskrivelse – Grundkursus

På vores grundkursus lærer du de grundlæggende fysiske yogaøvelser og de første åndedrætsøvelser. Du får alle de væsentlige instruktioner i dybdeafspændingen Yoga Nidra. Du øver dig i at være i de klassiske yogastillinger i et par minutter og at sidde i meditationsstilling i op til 15 minutter ad gangen. Samtidig får du en grundlæggende erfaring med de første trin af meditationerne Energiens Kilde og Indre Stilhed.

Hos os starter du altid med et grundkursus. Også selv om du tidligere har lært yoga et andet sted, for det er sjældent ensbetydende med, at du kender det, vi underviser i.

For at gå videre til mellemtrin skal du have taget mindst et let mellemtrin eller to hele grundkurser, og have fået alle instruktioner med, også til de mentale teknikker: Yoga Nidra, Indre stilhed og Energiens Kilde.  

Inspiration og mere læsning