Artikel fra Bindu nr. 18
To åndedrætsøvelser
Musikudøvelse og yoga er oprindelig tæt forbundet, idet den musikalske sans og evnen til at opfatte toner knytter sig til Nada Yoga (lyd-yoga) og forberedes gennem åndedrætsøvelser.
Laya Yoga og Kapalbhati
I yoga kan man se åndedrætsøvelserne som en selvstændig videnskab, en vej at gå i sin personlige udvikling. De mange øvelser er indbyrdes forskellige, hver for sig med meget præcise virkninger. Kapalbhati variationen som vi skal beskrive her, er på en gang en hatha yoga renselsesproces, som styrker alle organer i hovedet og renser luftvejene for slim, og i kraft af sin styrkende og afspændende virkning på nervesystem og hjerne kan man regne Kapalbhati med til Laya Yoga.
I kommende artikler skal vi nærmere redegøre for de helt præcise virkninger og målinger som vi får undersøgt i samarbejde med tyske videnskabsmænd, undersøgelserne blev fra vor side ledet af Thorbjørn Knudsen.
Laya Yoga lægger vægt på at skabe en betingelse i nervesystem og hjerne – og i sindet - så gamle vanespændinger og fastlåste holdninger kan slippes. Resultatet bliver åbenhed og afspænding, skærpede sanser i nuet, og større koncentration til at gå dybere i arbejdet med sig selv, og en tættere oplevelse af virkeligheden.
I dag bruges ordet opmærksomhed (awareness) i mange sammenhænge. Men hvad er opmærksomhed værd hvis den begrænses bag spændinger og blokeringer. Derfor har åndedrætsøvelser en meget stor betydning – også som forberedelse til Roop Vermas musik, som i sin virkning også kan betragtes som Laya Yoga.
Kapalbhati - den der renser forhjernen
Udførelse:
Sid i en meditationsstilling, afspændt og rank, luk øjnene og fald til ro.
Øvelsen omfatter en dynamisk fase med kraftige udåndinger, en statisk fase hvor vejret holdes ude længe, før indånding og pause inden næste runde.
Ånd ud kort og kraftigt, så luften stødes ud gennem næsen, omtrent som et fnys. Træk maven sammen ved hver udånding samtidig med at hals og ansigt er afspændt. Forestil at luften skyder op gennem toppen af hovedet for hver udånding.
Mens udåndingen udføres kraftigt, så glem åndedrættet ved indåndingen så den sker af sig selv og koncentrer i stedet på afspænding af hele kroppen, og ånd derpå igen kraftigt ud. Lav på denne måde 30 til 100 udåndinger. Derefter ånd helt ud, tøm dig helt for luft, og hold vejret ude og hold samtidig Hagelås, Rodlås og Buglås.
Ved Hagelås bøjes hovedet forover så hagen presser ind mod halsen eller brystet; armene strækkes så skuldrene løftes noget, læn kroppen lidt forover og støt de strakte arme på knæene.
Så lav Rodlås: træk mellemkødet – musklen mellem kønsdelene og endetarm – sammen og opad, så kønsdele og endetarm følger med i bevægelsen og holdes op i en stor sammentrækning.
Til sidst Buglås hvor maven trækkes ind og opad, så bugen trækkes op under ribbenene.
Hagelås, Rodlås og Buglås er i sig selv kraftigt virkende og intensiverer åndedrætsøvelsen; forsøg at holde dem præcist på denne måde og koncentrer – gennem toppen af hovedet – på tomhed. Hold vejret ude så længe du kan. Før indåndingen afspænd Rodlås, derpå Buglås og til sidst Hagelås; kroppen rettes op og ånd roligt ind. Hold en kortere pause med lukkede øjne før næste runde. Normalt udføres 3 runder.
Virkning:
Renser luftvejene, bronkier og næse, fjerner depressioner og spændinger i forhjernen, en fin forberedelse til meditation.
"Opløsning (laya) beror på Nada (de indre lyde). Laya frigør energien i sindet og i kroppen (prana). Prana står bag sindet. Sindet står bag sanserne. Når sindet hviler i sig selv kaldes det frigørelse. Kald det det ene eller det andet, når sind og prana forenes opstår uendelig fryd..." (fra Hatha Yoga Pradipika).
Bhramari - Humlebien
Bhramari betyder 'humlebi', og under øvelsen ånder man ud med en dyb brummende lyd, en fysisk lyd som automatisk afspænder hjernen, og ved at lade bevidstheden smelte sammen med lydenes vibrationer udvides oplevelsens rum. Under og efter øvelsen kan de indre og finere lyde, nada, dukke op, en ny dimension som kontaktes og fører mod stadig dybere og finere tilstande.
Udførelse:
Ånd dybt ind gennem næsen. Bøj hovedet forover i Hagelås med hænderne hvilende på knæene og armene strakte, og træk endetarm og mellemkød sammen i Rodlås.
Hold vejret inde i nogen tid, koncentrer på at holde låsene og spænd af i kroppens øvrige dele.
Slap derefter Rodlås og Hagelås af, ret kroppen op, slap af i skuldrene og ånd roligt ud. Udåndingen sker gennem næsen, med munden lukket og tænderne let adskilte.
Før udåndingen lukkes ørene helt i med en finger ved hver øregang, armene er hævet og står vandret ud til siderne fra skuldrene. Samtidig med udåndingen frembringes en jævn kraftig og dyb brummende lyd. Øjnene er lukkede. Lad bevidstheden blive et med lydvibrationerne og lad dem fylde hele hovedet og mere til. Forestil dig: "Dette er min lyd, dette er mig, jeg kan forme mig selv som jeg vil ved at forme denne lyd." Udfør 7 runder eller efter behov.
Virkning:
Humlebien afstedkommer afspænding og koncentration. Den løsner spændinger i hjernen som er forårsaget ved vrede og F afhjælper forhøjet blodtryk. Udført med tålmodighed og regelmæssighed over en længere periode er den en værdifuld, disciplin for musikere; en øvelse der åbner opmærksomheden for de indre lyde, Nada. Læs mere om Brahmari og dens virkninger i artiklen: Brahmari - Humlebien
Nada Yoga
"Ved midnat når der ikke er en lyd at høre, luk da for dine ører med begge hænder og hold vejret.
Lyt til lydene i 'det rette øre', de er meget fine at lytte til. Den første lyd du hører, ligner lyden fra en fugl, den anden lyden fra en fløjte, den tredje lyden fra en bisværm, den fjerde lyden fra en klokke og derpå lyden fra en metal-gongong. Trumpet og trummelyde høres også. Udføres Bhramari dagligt hører man tillige mange andre lyde. Disse lyde er Anahata (ikke anslåede) og opstår af sig selv. Nada er et aspekt af lys. Lys er et aspekt af sindet, så sindet forenes med en lyd, kilden til den altomfattende bevidsthed. Derfor fører praksis af Bhramari til Samadhi." (fra Gheranda Samhita, N. Y. 1976)
Mere om Nada Yoga og åndedrætsøvelser: I Bindu nr 26 findes en dybtgående artikel om Nada Yoga og metoderne i denne disciplin af Swami Satyananda. For udførlig anvisning på grundlæggende og videregående åndedrætsteknikker se især Swami Janakananda bog Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag.
Med hensyn til de to her beskrevne øvelser bør man nok kende Nadi Shodan (vekselåndedrættet) og i det hele taget kontakte en lærer der selv har personlig erfaring i deres brug – en der ikke ryger.
Forholdsregler ved brugen af åndedrætsøvelser:
1) Giv dig god tid, indstil dig på at det er det du skal gøre nu og afsæt den tid det tager.
2) Sørg for at der er frisk luft i rummet du laver åndedrætsøvelser i, men undgå træk og kulde.
3) Det giver det bedste resultat at udføre øvelserne regelmæssigt, helst på samme tid om dagen.
4) Udfør åndedrætsøvelser tidligst 3-4 timer efter et hovedmåltid.
5) Åndedrætsøvelserne udføres efter fysiske øvelser og før meditation.
6) Drik ikke koldt vand lige efter øvelserne og undlad at spise eller tage bad ca. 45 minutter efter. Tag det med ro 10-20 minutter efter øvelsen, brug gerne tiden til meditation eller blot slap af, lig dog helst ikke ned.
Foto: Turiya, fra Tremåneders Sadhana Kurset 2007
